background image
page cover

Behandlingsformer // Træningsøvelser // Skulderøvelser

Skulderøvelser

For at få fremgang i bryst/skulder og øverste rygs muskulatur, kræver det at muskulaturen omkring skulderbladene først aktiveres og derefter styrkes. Korrekt fungerende styrende og stabiliserende muskulatur omkring skulderbladene, vil optimere skuldrene/skulderbladenes funktion. Dette vil give optimale forhold for kraftudvikling og smerte og skadefri skulder.  Aktiveringen adskiller sig drastisk fra almindelig styrketræning. Fokus er her 100% på kvalitet, og på at få føling med de stabiliserende/styrende muskler. Hvis de muskler man skal have fat i syrer en smule til, har man en god indikation af, at man har gjort det rigtigt. Hver øvelse laves ca. 8-15 gentagelser 3 gange. Man behøves ikke at lave alle øvelserne i et træningspas.
Har du skulderproblemer eller smerte, er det vigtigt at få en professionel vurdering af din Kiropraktor eller Fysioterapeut.

Øvelser for Skulderbladet

Scapular Rotators Serratus Anterior Strengthening Level 1
Lig på ryggen med træningssiden op ad en væg. Med strakt arm før hånden så langt op langs væggen som muligt og tilbage igen. Se video her

Scapular Rotators Serratus Anterior Strengthening eller Serratus Wall Pushups. 
Stå I knæfirestående. Skiftevis salm skulderbladene, og skyd ryggen mens armene forbliver strakte. Ligesom armbøjninger med strakte albuer. Se video her

Scapular Rotators Lower Trapezius Strengthening
Stå med ansigtet mod en væg. Lad hænderne glide I en ca 90 graders vinkel op ad væggen så højt du kan komme. Når armene er strakt slipper hænderne vægen i et øje blik, og lad derefter hænderne glide tilbage igen. Se video her

Scapular Rotators Lower Trapezius Strengthening
Lig på maven med hænderne foldet på nakken. 
Løft langsomt albuerne op fra gulvet og tilbage til start. Se video her

Scapular Rotators Lower Trapezius Strengthening
Lig på maven med armene ud til siden og albyerne bøjet 90 grader. Løft langsomt armene så højt op du kan og tilbage igen. Se video her

Øvelser for skulderleddet :

Udadrotation
Set en elastik fast til en dør og grib dens frie ende med albuen langs siden og 90 grader bukket. Placér dig så elastikken lige netop er spændt og drej så underarmen ud til siden. Se video her

Indadrotation
Sæt en elastik fast til en dør og grib dens frie ende med albuen langs siden og 90 grader bukket. Placér dig så elastikken lige netop er spændt og drej så underarmen ind foran kroppen. Se video her

Træk til mave
Træk elastikken mod din mave og før skulderbladene mod hinanden og nedad på ryggen. Se video her

Inadrotation i vandrat plan.
Sæt elastikken fast og anvend en stol til at hvile albuen på. 
Før så hånden fremad uden at lette albuen. Se video her

Inadrotation vandret stående.
Svær øvelse skal ses. Sørg for at albuen ikke flytter sig under øvelsen. Se video her

Rotation med lille håndvægt liggende
Med lille håndklæde under albuen roter forsigtigt armen frem og tilbage. Fokuser på at skulderen ikke ryger fremad. Se video her

BOOK din tid online

På vores online tidsbestilling kan du booke din tid døgnet rundt. Ønsker du at tale med os, kan du ringe på 57820005.

Book tid

Løbeskader

Vi tilbyder en række ydelser specielt rettet mod løbere. Undgå skader – eller bliv behandlet for dem du har.

Læs mere
video image

Mød behandlerne

Vi er 11 professionelle behandlere , som hver dag yder vores bedste for at hjælpe dig. 

Mød os her

FØLG OS PÅ FACEBOOK

Like os! Vi bruger Facebook til at tale med jer. Vi giver gode råd og svarer på spørgsmål.

icon
news cover

Kiropraktor.com

bruger cookies